Terwijl de verkoop van rugsteunen en massageapparaten stijgt, groeit de belangstelling voor eenvoudige, niet-invasieve methoden die direct resultaat tonen. Onderzoekers en fysiotherapeuten uit Nederland en België plaatsen één oefening – de zogeheten “staande bekkenrek” – centraal in hun actuele aanbevelingen.
De toename van rugklachten en het economische gewicht ervan
Uit cijfers van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu blijkt dat rugpijn de tweede meest gerapporteerde fysieke klacht is bij volwassenen tussen 25 en 55 jaar. Jaarlijks kost dit de Nederlandse economie naar schatting 1,3 miljard euro aan ziekteverzuim. In België lopen die cijfers volgens Sciensano op tot 950 miljoen euro.
De stijging houdt verband met langdurig zitten, telewerken en afgenomen spieractiviteit in de rompregio. Werkgevers investeren intussen in ergonomische bureaustoelen en verstelbare tafels, maar fysiotherapeuten signaleren dat deze maatregelen vaak slechts symptoombestrijding bieden.
Een techniek uit de revalidatiezaal komt naar de huiskamer
Het Universitair Medisch Centrum Groningen publiceerde in maart een pilotstudie waarbij proefpersonen met acute onderrugspanning gedurende drie dagen driemaal daags een specifieke rek uitvoerden. De methode vraagt geen apparatuur: enkel een muur of stevige stoel. Binnen één minuut werd bij 72% van de deelnemers een meetbare afname van spierspanning geregistreerd via oppervlakte-EMG.
De uitvoering stap voor stap
- Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte.
- Plaats beide handen op het bekken, duimen naar voren gericht.
- Duw het bekken langzaam iets naar voren tot een lichte spanning voelbaar is in de onderrug.
- Houd deze positie 20 seconden vast, adem rustig uit, herhaal driemaal.
Het effect zou te maken hebben met kortdurende verlenging van de lumbale fascie en ontspanning van de musculus erector spinae. Fysiotherapeutisch docent Annelies Bakker noemt het “een veilige interventie die patiënten zelf kunnen aanleren zonder risico op overbelasting”.
Waarom juist deze rek sneller werkt dan klassieke stretching
In tegenstelling tot traditionele hamstring- of heuprekkingen richt deze techniek zich niet op lengtewinst in spieren, maar op het resetten van reflexmatige spierspanning. Onderzoeksgroep Bewegingswetenschappen KU Leuven vergeleek vier rekmethoden bij 60 proefpersonen; enkel de staande bekkenrek gaf na één sessie een gemiddelde spanningsdaling van 18% op EMG-metingen.
RevalidatieDe essentiële oefeningen om de knieën te versterken volgens kinesistenDe verklaring ligt vermoedelijk in neurologische feedback: door gecontroleerde druk op het sacro-lumbale gebied wordt een ontspanningsreflex geactiveerd. De discussie onder specialisten draait nu om de vraag of deze reflex langdurige effecten heeft of louter tijdelijk werkt.
Tussen medische richtlijnen en huismiddeltjes
Het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) verwijst in zijn richtlijn ‘Aspecifieke Lage Rugpijn’ nog steeds primair naar beweging en gedoseerde rust. Toch nemen steeds meer fysiopraktijken de rekprotocollen op als aanvulling. Sommige verzekeraars vergoeden sinds januari experimentele beweegprogramma’s mits begeleiding door een geregistreerde therapeut.
| Instelling | Aanbevolen frequentie | Vergoeding mogelijk? |
|---|---|---|
| UMC Groningen | 3× per dag / 20 sec. | Nee (pilotfase) |
| KU Leuven | 2× per dag / 30 sec. | Ja, via kinesitherapiebudget |
| Nederlands Paramedisch Platform | Afhankelijk van klachtduur | Nee |
Wat gebruikers ervaren: directe ontspanning of placebo-effect?
Eerdere enquêtes onder sporters tonen uiteenlopende resultaten: 58% zegt onmiddellijke verlichting te voelen, terwijl 24% geen verschil merkt. De spanning tussen subjectieve ervaring en objectieve meting verdeelt het veld. Het Trimbos-instituut waarschuwt dat zelfbeoordeling van pijn gevoelig blijft voor verwachtingseffecten.
Tegelijkertijd groeit op sociale media een golf aan video’s waarin fysiotherapeuten demonstreren hoe eenvoudig deze rek thuis toepasbaar is. De vraag rijst of zulke popularisering professionele begeleiding verdringt of juist toegankelijkheid vergroot.
Aandachtspunten en uitzonderingen volgens specialisten
Fysiotherapeuten adviseren voorzichtigheid bij hernia, recente operaties of ernstige artrose in de onderrug. Bij twijfel wordt verwijzing naar een arts aanbevolen. Voor gezonde volwassenen geldt dat kortdurende rek zonder pijnsignaal veilig is.
- Binnen enkele weken kan regelmaat belangrijker blijken dan intensiteit: dagelijkse toepassing levert stabielere resultaten op dan sporadische sessies.
- Samenwerking met bedrijfsfysiotherapieprojecten kan ziekteverzuim reduceren wanneer werknemers tijdens pauzes preventieve reeksen uitvoeren.
- Lange termijnonderzoeken, gepland door ZonMw (start september), moeten bepalen of structurele spanningsverlaging ook tot minder chronische rugklachten leidt.
Achter de ogenschijnlijk eenvoudige beweging schuilt dus een verschuiving in denkwijze: weg van passieve hulpmiddelen richting directe, door de gebruiker controleerbare interventies – een ontwikkeling die zowel hoop als scepsis oproept binnen het zorgveld.
Goede balans tussen wetenschap en toegankelijkheid. Complimenten aan de redactie!
Sceptisch maar nieuwsgierig… ik probeer het drie dagen en laat weten of het werkt.
Eindelijk iets dat geen dure cursus vereist. Gewoon muur + wilskracht 👍
Kleine tip: vermeld even wat je níet moet doen (zoals overstrekken).
Duidelijke stap-voor-stap uitleg, daar kunnen andere artikelen nog wat van leren!
Even geprobeerd tijdens lunchpauze – verrassend ontspannend! 😊
Zou fijn zijn als artsen vaker zulke eenvoudige methodes aanraden in plaats van enkel medicatie.
Mensen onderschatten hoe belangrijk houding is bij langdurig zitten. Goed dat dit wordt benadrukt!
Lachen: mijn kat dacht dat ik gek geworden was tijdens die oefening 😸
Kritisch bekeken: EMG-metingen zijn gevoelig voor interpretatie. Toch interessant resultaat.
M’n onderrug voelt beter sinds ik elke ochtend rek. Kan toeval zijn, maar who cares 😉
Misschien helpt het niet bij iedereen, maar baat het niet dan schaadt het niet 🙂
Zou handig zijn als bedrijven dit opnemen in hun pauzeprogramma’s!
Ik las “bekkenrek” en dacht even aan Ikea-meubels 🤣
Echt topstukje journalistiek. Informatief zonder reclamegevoel 👏
Iemand ervaring met chronische pijn en deze oefening? Hoor graag hoe dat ging.
Sommige termen klinken wel erg medisch, beetje moeilijk voor leken misschien.
Zit er verschil tussen mannen en vrouwen qua effectiviteit van deze techniek?
Mooie combinatie van wetenschap en praktische toepasbaarheid!
Misschien werkt het placebo-effect ook gewoon mee en dat is prima toch?
Ik krijg spontaan zin om m’n bureaustoel buiten te gooien 😆
Zouden ze dit ook kunnen integreren in yogalessen? Past perfect bij bepaalde houdingen.
M’n fysiotherapeut had gelijk toen ze zei dat kleine bewegingen groot verschil maken 🙂
Lijkt me meer ontspanning door focus en ademhaling dan door de rek zelf honestly.
Klinkt goed maar wat als je hypermobiel bent? Is dat dan wel veilig?
Sommige mensen willen gewoon pillen, anderen bewegen liever. Mooi alternatief dit.
Ik probeer al maanden allerlei oefeningen, hopelijk werkt deze eindelijk eens echt.
Duidelijk en goed onderbouwd – complimenten aan de auteur!
Plaats iemand even een filmpje hoe dat bekken precies beweegt? Ik snap het niet helemaal.
Kritische noot: pilotstudies zeggen nog niet zoveel hè…
Waarom hoor ik hier pas nu over? Mijn rug had me dit jaren geleden al moeten vertellen 😅
Ik ben benieuwd of dit ook effect heeft op stressgerelateerde rugspanning.
Lijkt me vooral handig voor wie lang achter een computer zit. 👌
Zou fijn zijn als verzekeraars dit vaker vergoeden. Preventie bespaart uiteindelijk geld!
M’n partner lachte me uit toen ik dit deed tegen de muur… tot hij het zelf probeerde 😂
Weet iemand of dit ook helpt bij pijn na hardlopen?
Knap werk van de onderzoekers. Dit is bruikbare kennis voor op kantoor.
Ziet er simpel uit, maar voelt best intens na 20 seconden. Ik heb het net geprobeerd 😅
Eindelijk eens iets dat je zonder dure apparaten kunt doen, yes!
72% verbetering? Dat lijkt me statistisch nogal hoog zonder controlegroep…
Kleine spelfout in de tabel trouwens 😉 maar verder top artikel!
Mijn huisarts raadt juist aan om niet te veel te rekken… wie moet ik nu geloven?
Als de KU Leuven er onderzoek naar doet, zal er wel iets inzitten denk ik.
“Staande bekkenrek” klinkt eerder als een dansmove dan als een therapie 😂
Mijn rug is m’n grootste vijand. Morgen begin ik met deze oefening, wish me luck!
Leuk geschreven stuk, maar ik mis wat beeldmateriaal. Een video zou handig zijn.
Heeft iemand dit al geprobeerd? Resultaten graag delen aub!
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Binnen één minuut minder spanning? Kom nou…
Ik ben fysiotherapeut en herken dit helemaal – veel mensen onderschatten wat een simpele rek kan doen.
Waarom lees ik hier niets over mogelijke risico’s bij oudere mensen?
Bedankt voor de duidelijke uitleg, ik voelde al spanning verdwijnen tijdens het lezen haha!
Werkt dit echt of is het weer zo’n hype die over een maand vergeten is?
Interessant artikel! Ik ga het straks eens proberen na mijn werkdag 🙂